备孕要吃什么?吃什么好

对于打算要宝宝的夫妻来说,备孕是非常重要的,如果做好了备孕工作,那么,受孕的成功率也会跟高,生出来的孩子也会更聪明、更健康。备孕期间最需要注意的就是日常饮食搭配了,如果饮食搭配的合理,身体才能够得到更多充足的营养,那备孕要吃什么呢?备孕吃什么好呢?

备孕要吃什么?

备孕要吃什么?吃什么好插图

1、富含叶酸的食物

备孕期间要吃富含叶酸的食物,因为叶酸能够起到预防胎儿畸形的效果,并且还可起到调节生殖细胞活力的作用。而人体一旦缺乏叶酸,那么受孕的几率会降低,并且怀孕后胎儿也容易畸形。因此,建议怀孕之前3个月和怀孕前3需要补充叶酸,每日补充0.4mg叶酸。富含叶酸的食物有:动物内脏、蛋类、韭菜、菠菜、白菜、核桃、榛子、开心果等。

2、富含碘的食物

怀孕期间也需要吃富含碘的食物。因为碘是合成甲状腺激素的原料,缺碘可导致甲状腺激素的合成和分泌减少,而甲状腺激素又是人脑发育所必需的内分泌激素。因此,备孕期间应适量的补充碘,富含碘的食物有:海带、海藻等海鲜。

3、富含锌的食物

备孕要吃什么?吃什么好插图1

锌会参与人体的新陈代谢。当身体缺乏锌时,生殖系统的功能会受到很大影响,严重时会导致女性闭经,男性少精或无精,直接影响生育。因此,怀孕期间应多吃富含锌的食物,富含锌的食物有:牡蛎、扇贝、鲍鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、大枣、桑葚、葡萄等。

4、富含维生素的食物

人在生长发育过程中,对维生素的需求量是非常大的,而且它也能够维持正常的生殖功能。如果维生素缺乏,可能会引起不孕。因此说备孕期间要多补充维生素,可以适当的多吃一些富含维生素的蔬菜和水果,如菠菜,小白菜,苹果,菠萝,柠檬等。

备孕要准备什么?注意什么?

备孕要吃什么?吃什么好插图2

1、早睡早起

在怀孕前调整作息时间,使其符合自然生活规律,有利于身体达到最佳状态。建议备孕夫妻每天晚上10点左右准备上床睡觉。

2、锻炼

坚持体育锻炼,强身健体,增强免疫力,还可以在运动中放松疲劳和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟,一般最好在早上锻炼。推荐运动:慢跑、散步、健美操、拳击、登山、郊游等活动。不建议长时间骑自行车。

3、戒烟戒酒

怀孕期间必须戒烟戒酒,无论男女,因为酒精会损害生殖细胞,而且在卵子的成熟过程中,女性喝酒会影响卵子的发育。而对男性而言,烟酒也会影响其精子质量,一旦精子过差,女性也很难受孕。

4、孕前检查

通过孕前检查,可以排除备孕夫妻的一些疾病,如遗传性疾病、代谢性疾病、性病、高血压、心脏病、肾脏病等,患有这些疾病的夫妇,一般都不建议怀孕;通过孕前检查的化验结果,可以发现有无病毒的感染,如果感染病毒,会很容易导致胎儿内的宫内感染,所以说,孕前检查是非常重要的,可以实现优生优育,及早发现不利于优生的疾病,做好措施,从而有效地避免生育缺陷。检查时间大概就是怀孕的前的3-6个月。

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