在妊娠期间孕妇便秘了怎么办?

怀孕期间,孕妇活动量少,所以肠道蠕动较为缓慢,也因此很多孕妇都会面临便秘的难题。便秘时,代谢废物就无法排出体外,长期下去会有健康隐患。且每次排便都需要很用力,而这会对宝宝带来影响。因此,孕妇必须了解预防便秘的方法,通过生活中各种好习惯的养成来有效的预防。每天都要一至两次的排便,这样才有利于提高消化系统功能。

在妊娠期间孕妇便秘了怎么办?插图

怀孕期间便秘了怎么办?

1、水分提供充足

为了避免怀孕期间的便秘,关键是获得足够的水分。水是生命之源,通过每日多次饮用少量水,不仅能增强新陈代谢,促进体内有害物质的排出,也能让身体保持水分充足的状态,这样才能起到润滑肠道,防止大便干燥的效果。否则,身体处于缺水状态,大便明显干燥,容易排便困难。

2、补充足够膳食纤维

许多孕妇在怀孕期间出现便秘,确实会很苦恼,要预防从饮食方面入手比较有作用。为胎儿提供足够、健康的营养,选择合适的食物,不仅可以促进孕妇自身的健康,而且可以使胎儿的营养物质供给充分,健康发育。

另外,在饮食方面,应要注意食物的丰富多样性。可以适量摄取新鲜蔬菜、水果和粗粮,摄取这类食物以补充丰富的膳食纤维,可促进肠道蠕动,加快排便速度,这也是解决便秘问题的一种方法。如果长期摄入精细食物,膳食纤维摄入量少,不仅摄入大量能量容易使身体发胖,还会因肠道蠕动不正常而便秘,我们应该从饮食方面开始正确调整。

3、养成规律排便习惯

预防便秘,建议孕妇养成规律、良好的排便习惯,通过建立排便条件反射也能让便秘问题得到有效解决。有些人有便意时不能及时上厕所,无法正常建立条件反射,随后出现了便秘的症状。每天按时上厕所,就算没想要便意也要去上厕所,这样让身体慢慢适应,坚持下来,建立条件反射,自然可以防止便秘。

女性在怀孕期间容易出现便秘的原因就比较多了,要预防便秘,就要从多方面入手,不能只靠补充水分、健康饮食外,同时还要培养好排便习惯。此外,怀孕期间要做一些适当的运动,很多人在怀孕之后都不敢去动,其实,适量的运动对于健康也是非常有益的,比如散步、瑜伽,这些运动强度比较低,可以促进血液循环,提高新陈代谢,也是能起到预防便秘效果的。

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