如何正常的进行产后修复?看看专家们是怎么说的

很多产后妈妈都很关心在卸货后什么时候做产后修复比较好。关于网上有很多产后恢复规则,让人看起来头大,真不知道该怎么做。针对这一系列的问题,系统地整理出了正确的产后修复顺序,希望能帮助更多的产后妈妈快速恢复孕前状态。

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首先是先进行心理修复:

产后妈妈经历了大起大落的生产过程,不可避免地感到身心疲劳,还要马上转入妈妈的角色色,分大部分的精力来照顾宝宝,而属于自己的时间明显减少,不可避免地会有一定的心理落差。一些新手妈妈情绪不稳定,不可避免地会因为一些小事而感到委屈甚至悲伤,事实上,这些症状很常见,不要误认为这是产后妈妈矫情,这些症状经常发生在产后一周,如果不注意,可能会演变成产后抑郁症。因此,在这个时候,家庭需要对产后妈妈更宽容、更理解、更加关心和照顾,所以心理恢复是产后修复的第一步。

其次就是骨盆的修复:

产后妈妈在怀孕10月怀胎后,骨盆会有不同程度的变化,骨盆的变化会影响腰部和臀部,有时甚至会出现腰痛、胯宽、小腹突出、臀部变大变平、身材变形等,特别是产后逆行骨盆会松弛,给身体带来明显的变化,因此在产后一定要注意骨盆的修复。

如果产后妈妈不能及时的修复骨盆就去锻炼的话,后期随着时间的推移可能会越来越弯曲,因为产后骨盆发生了很大的变化,按照以前的锻炼方式,反而会适得其反,造成身体伤害。

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然后就是盆底肌的修复:

盆底肌并不是一块肌肉,而类似于一张网一样,用来控制女性朋友的膀胱、阴道、子宫、尿道等,这些器官都被这张网牢牢的吊住,从而就能维持正常位置并发挥作用,所以产后盆底肌修复也要重视起来。

无论是自然分娩还是剖腹产都会使盆底肌松弛,特别是自然分娩会更明显,随着年龄的增长会越来越明显,有时会出现尿失禁的情况,还会影响夫妻生活,更严重的是导致子宫等器官发生脱垂,所以必须进行盆底肌的修复。

最后就是腹直肌的修复:

在怀孕期间,增大的子宫会使腹壁扩张,两侧腹直肌也会从腹中线向两边分开,简单说就是腹直线的位置向两侧分离。通常在产后半年或一年时间,腹直肌会逐渐恢复,不过也有一些意外,比如遇到自身腹壁本身比较脆弱,或者是多次生产等,半年后腹直肌还是不能恢复正常。

腹直肌恢复不好,有时还会出现产后腰痛、膝关节疼痛、骨盆前倾、腰臀部无力等,继而让女性朋友的身体重心向前移动。长此以往,腹内压会逐渐升高,形态改变越来越难恢复,腹内压力也会越来越大,他身体变化包括腰椎前突、骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短无力等,腹直肌修复也是刻不容缓的。

以上就是产后修复的一系列问题,若对产后修复不太在意的你,希望看到这篇文章后能让你重视起产后恢复这个事情,女性朋友们一定要自己爱护好自己!

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