孕妇吃什么有营养,吃什么好?

孕妇在孕期,关注自己的饮食情况是十分重要的,因为科学健康的饮食可以为孕妇和胎儿提供足够的营养,保证胎儿的发育。那么,孕妇吃什么有营养呢?下面跟随小编一起来了解一下吧!

孕妇吃什么有营养

孕妇吃什么有营养,吃什么好?插图

1、牛奶

孕妇喝牛奶的好处:牛奶对人体有益不必多说,牛奶能润胃润肠,而且含有丰富的蛋白质;牛奶虽好,但不要空腹饮用,最好与其它食物一起饮用。不要和茶一起喝,这样会妨碍钙的吸收。饮用牛奶时,最好的温度是40-50度,避免蛋白质的破坏。

注意事项:患有缺铁性贫血、返流性食道炎、消化道溃疡、乳糖酸缺乏、胆囊炎、胰腺炎等不建议食用。

2、橙子

孕妇吃橙子的好处:孕妇适量的吃橙子能够增强身体的免疫力,提高抗病能力,还能够起到养颜美容的作用。怀孕早期适量的吃橙子能够改善呕吐、恶心、厌食等妊娠反应。而且橙子里含有丰富的维生素、碳水化合物、膳食纤维,对于孕妇和胎儿都能够吸收其中的营养,特别有利于胎儿的健康成长。此外,橙子中含有的膳食纤维比较丰富,由于孕期会出现便秘的现象,吃了以后会容易通便。

注意事项:忌过量食用,据说橘子吃多了,会引起中毒,全身发黄等。而且如果孕妇血糖高,就不建议过多的吃了,以免影响胎儿发育,导致出现羊水过多,每天食用1-2个就可以了。

3、豆浆

孕妇喝豆浆的好处:豆浆又称“植物奶”,富含植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,增强人体抵抗力。

注意事项:豆浆用大火煮沸腾后,改小火煮5分种左右,彻底煮熟煮透。每天补250毫升就可以了,多喝就不好。凉豆浆不宜饮用;豆浆喝完就不能立即入睡。由于两者都容易引起腹胀。

4、鲫鱼

孕妇吃什么有营养,吃什么好?插图1

孕妇吃鲫鱼的好处:鲫鱼中含富蛋白质,还含有钙、磷、铁、维生素等营养物质,不仅能够补充孕期所需的营养,还能促进胎儿的健康发育。鲫鱼汤还有健脾养胃的作用,及利水消肿的功效,可以缓解妊娠期水肿症状,减轻孕妇的身体负荷,有利于胎儿的正常分娩。同时也可以通乳催奶,是孕妇必备食物之一。

注意事项:建议选择健康无污染的鲫鱼,防止某些人工化学成分,也不能因为吃鲫鱼好,就天天吃,每周喝2-3次就可以满足营养所需。

5、乌鸡

孕妇吃乌鸡的好处:乌鸡中含有丰富的蛋白质、多种维生素和钙、铁、锌等多种矿物质,有利于补充多种营养物质,促进胎儿的生长发育,还能够起到美容养颜的作用。但是

注意事项:孕妇不要喝太多的乌鸡汤,防止引起营养过剩,导致孕妇肥胖,胎儿过大,不利于生产。每日添加约100克乌鸡即可。孕妇如果患皮肤病则应该少吃。

6、虾

孕妇吃虾的好处:孕妇吃虾不仅有利于孕妇和胎儿的心血管系统,而且虾含有丰富的蛋白质,孕妇吃了虾对自己和胎儿都很好,而且吃虾还能补钙,能够很好的促进胎儿的骨骼发育。

注意事项:虾容易引起过敏,如果孕妇对虾不过敏的话,可以适量的吃虾,吃的虾太多过量的话会加重胃部负担,可能还会影响脾胃功能。

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