女性孕早期睡姿注意事项有哪些?专家表示:孕期睡觉有讲究

女性在怀孕之后,身体个方面将会出现很大的改变,精神状态上也会因为体内的激素变化,使得非常疲劳,总是想睡觉的感觉。另外,怀孕时间越来越长,睡眠时间也会相应增加,所以,怀孕期间的睡眠是非常重要的。让很多人想不到的是,怀孕期间睡姿也非常有讲究,不仅对自己的睡眠情况有影响,对宝宝的成长发育也有重要作用。

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孕早期睡觉应该采用什么姿势?

  • 孕早期不要趴着睡觉

虽然怀孕早期肚子还没有显怀,但是趴着睡觉将会导致腹部受到压迫,影响呼吸,对于宝宝的生长发育不利。

  • 可以采用平躺和侧躺的方式

孕早期因为腹部还没有开始显怀,所以没有对身体造成很大的压迫感。这时候平躺和侧躺都是可以的,一切以孕妇自身舒适为主。

  • 最好慢慢开始培养左侧卧的睡姿

虽然在孕早期,平躺侧躺都是可以的,但是其实不管在什么时候,孕期左侧卧都是最好的睡姿。这种睡姿对于孕妇自身以及宝宝都有很好的益处,所以孕早期可以尽早培养这个习惯。

  • 避免抱着东西睡觉

很多女性睡觉的时候喜欢抱着毛绒公仔睡觉,这其实会影响到呼吸,所以建议睡觉时不要抱着东西睡觉。

 

孕早期怎么睡睡眠会更好?

  • 良好的休息环境是保证睡眠的基础。女性怀孕之后会更加怕热,应该注意房间内的通风,避免嘈杂的噪音和不适的光照。
  • 孕妈妈在晚饭前可以先将手上的闲杂食物处理完,让自己尽快得到精神上的放松,不要临睡了还依然精神紧张。
  • 养成午睡的好习惯,可以在白天睡觉30分钟左右,这样记忆力会更好。注意不要超过1个小时。
  • 怀孕之后可以在晨间和睡觉前半小时活动活动,帮助睡眠。
  • 睡前可以看看书,洗个热水澡,让自己的生物钟更加规律。
  • 在孕早期常常会有恶性的感觉,孕妇可以在睡前来一点清淡的小零食,不要饿着睡觉。
  • 傍晚之后少喝水,以免晚上起夜次数增加影响睡眠。

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