孕早期需要补钙不?怀孕期间该如何补钙?

有很多刚怀孕的孕妇去医院检查时,医生都说要补钙。那么在孕早期的时候是真的需要补钙吗?补得太早是否会影响顺产呢?

孕早期需要补钙不?怀孕期间该如何补钙?插图

孕早期需要补钙吗?

孕早期,胎儿对钙质的需求量是比较小的,所以孕早期的孕妇是不必特别强调补钙的。但是到了孕12周的时候,胎儿的部分骨骼就会开始变得坚硬,关节雏形开始形成,那么这个时候对钙质的需求量就会有所增加。而到了孕中晚期,胎儿会需要更多的钙来满足牙齿和骨骼的生长发育需要。所以如果说孕妇在孕前就不缺钙,或者说身体储存的钙量尚充足,那么在孕早期的时候是可以不补钙的。

对于一些在孕早期医生让补钙的孕妇,多数原因可能是她们在孕前就缺钙。所以如果是孕前就有缺钙的情况,那么从孕早期开始,就一定要特别注意钙的补充。

怀孕期间该如何补钙?补多少比较合适?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的规定,妊娠早期钙的推荐摄入量是800mg/d,中晚期则平均是1000mg/d。

孕早期需要补钙不?怀孕期间该如何补钙?插图1

钙的优质食物来源是乳及乳制品。这类食物中的钙含量丰富,并且吸收率高,同时还方便携带孕妇能够随时补充。每100ml的牛奶中就含有100mg的钙。所以如果孕妇每天早晚各一杯200ml的牛奶,那么400mg的钙就摄入到了。对于乳糖不耐受的孕妇,则可以用酸奶、奶酪等乳制品代替牛奶的摄入。

其他一些富含钙的食物及其含钙量介绍如下:

河虾:325mg/100g;豆腐干:447mg/100g;黑木耳(干):247mg/100g;黄豆:191mg/100g;油菜和豌豆约100mg/100g;大白菜、冬菇、鹌鹑蛋、鸡蛋、鲤鱼、鲳鱼这些食物约含50mg/100g。

孕早期的孕妇除了牛奶以外还可以每天吃200g的油菜(含钙量200mg)、100g的白菜(含钙量50mg)、一个鸡蛋(含钙量36mg)、鲳鱼、黑木耳、豆腐干若干(114mg)。

其实在孕早期,如果孕妇摄入的钙不足,孕妇自身骨骼及牙齿中的钙会溶出,进入到血液中,以满足胎儿对钙的需要量。所以如果孕妇在孕早期发现自己有缺钙的情况,也不必太过担心会给胎儿带来危害,只要通过自己的饮食,多吃富含钙的食品就可以了。

为您推荐

返回顶部
/*二维码弹窗 开始*/ /* padding: 0.08rem 0rem; */ /*二维码弹窗结束*/ /*底部按钮*/ /*底部按钮结束*/ // 底部 // 讨论组 //内页广告