专家教你如何选择孕妇奶粉?留意这些必备营养素

对于第一次怀孕的准妈妈来说,所有的事都是新奇的体验,更存有很多的疑问和未知。

在资讯爆炸的年代,大家凡事都喜欢问baidu,但网络资讯良莠不齐,难免堕入迷思陷阱。

我需要补充孕妇奶粉吗?

准妈妈在怀孕初期,时会作呕作闷或者胃口不好,导致自己食得不好,又担心胎儿都没有吸收到营养。好多人都会问,究竟需不需要补充孕妇奶粉?

我们可以通过观察体重增加来监测妈妈的营养。在前3个月,准妈妈体重通常会增加1-2公斤,而从第3个月开始,准妈妈体重便会每周增加0.5公斤。如果由于食欲不振导致体重增加缓慢,而婴儿的体重增加受阻,妈妈可以考虑使用孕妇奶粉补充,直到食欲恢复。

孕妇奶粉有哪些营养素?

孕妇奶粉通常含有较高的钙,铁,DHA,叶酸,碘,维生素D和纤维。它还可能含有益生元或益生菌,用于促进肠胃健康。

钙: 有助胎儿骨骼和牙齿发育。胎儿发育时,会取用母体里的钙质,如果女性本身钙质储备不足,便有机会因为怀孕而出现钙质缺乏,造成骨质疏松、妊娠高血压、先兆子癎的可能,也会令BB有早产或难产风险。

铁: 女性普遍都容易有缺铁性贫血问题,摄取足够的铁质,对胎儿及母体的血液、肌肉、细胞制造都很重要。

DHA:是构成人体脑部和视网膜的重要元素,有助胎儿脑部发育和视力发展,准妈妈应该在怀孕中后期增加摄取。

叶酸: 叶酸有助红血球的形成和胎儿中枢神经的发育,可减低胎儿早产、出现兔唇和神经管缺陷的机会。但要留意的是,过量摄取叶酸会增加自闭症风险,以每日摄取600 mcg叶酸为标准。

碘:是矿物质的一种,有助胎儿生长、制造细胞及脑部发育,海藻,鱼类,海鲜,奶制品和碘盐等食品可为碘的天然来源。

维生素D: 帮助增加钙和磷的吸收,亦能降低出生体重过轻和早产的风险。一些本地研究发现,香港妈妈一般从饮食中摄入的维生素D较少。

益生元/益生菌: 有助维持理想的肠道环境和营养吸收。

孕妇奶粉如何挑选?

我建议选择糖含量较少或不添加糖、且脂肪含量较低的孕妇奶粉。在挑选时,孕妈妈要学会看营养标签,孕妇奶粉每100ml低过5g糖、1.5g总脂肪的,都是健康之选。以卡路里来计,每杯孕妇奶粉热量不超过150至200千卡为佳。

但奶粉的营养标签与普通食物营养标签规则略有不同,故也有发现某些孕妇奶粉的食物成分表列出玉米糖浆固体、菊糖、庶糖等成分,但营养标签却无清楚标注糖的含量,准妈妈在选购时要特别留意。如果在选择方面有困难,可以向医生或营养师谘询。

另外提醒一下,喝孕妇奶粉并不意味着妈妈不需要用各种食物来达到均衡的饮食。一旦孕妈妈的体重增加变得稳定并且她的食欲恢复,那么她可以考虑减少饮孕妇奶粉。

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